髪を育てるためにお勧めの運動は？
薄毛予防に運動を！
血流をよくする効果の高い「有酸素運動」がお勧めです。過度の負担をかけないように、酸素を取り入れながら一定時間以上続けて行います。
筋肉を動かし次々と体脂肪を効率よく燃焼します。代表的な運動として、ジョギングやサイクリング、水中歩行などが挙げられます。
有酸素運動としての効果を得るためには、最低１５～３０分間運動を持続することが必要とされています
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薄毛予防に運動を！
血流をよくする効果の高い「有酸素運動」がお勧めです。過度の負担をかけないように、酸素を取り入れながら一定時間以上続けて行います。
筋肉を動かし次々と体脂肪を効率よく燃焼します。代表的な運動として、ジョギングやサイクリング、水中歩行などが挙げられます。
有酸素運動としての効果を得るためには、最低１５～３０分間運動を持続することが必要とされています
コラーゲンと育毛
コラーゲンは体内の３０～４０％のタンパク質を占める、身体にとって重要な要素でありますが、コラーゲンも育毛に効果的といわれる栄養素です。
アメリカで行われた実験では毎日１４ｇのコラーゲンを２ヶ月間飲むと髪の太さが約10％太くなったという研究結果が報告されています。
しかし毎日の摂取を止めると髪の太さは元の太さに戻るので、髪の太さを維持する為には毎日摂取し続けなければならないようです。
コラーゲンの多い食材
コラーゲンを含むサプリメントは数多くありますが、含有量が数百ミリグラムと少ないのでサプリメントだけで１４ｇを摂取する事は難しいと思われます。
１４ｍｇは食材から摂取すると簡単に摂れます。
１００ｇ中のコラーゲンを含む量は
牛すじ肉 32グラム
鳥皮 25グラム
軟骨 16グラム
うなぎ 7グラム など
育毛サプリについて
育毛に良いサプリメントでは亜鉛が育毛に良いと言われています。
亜鉛は体内で様々な酵素の材料になる非常に重要な役割を果たすミネラルの一種です。
亜鉛はお米に含まれていますが、米食の機会が減った近年では亜鉛の不足が指摘されています。
亜鉛の育毛効果
亜鉛は抜け毛の最大の原因である活性型男性ホルモン（ＤＨＴ）を作り出す、５－αリダクターゼを阻害する働きがあると言われているので、育毛に効果的なサプリメントとされています。
他にも細胞の再生を促す作用もあるので、毛母細胞の増殖を促す効果もあると言われています。
亜鉛の摂取法
亜鉛は食材との相性が難しいサプリメントでもあります。
特にカルシウムとの相性が悪いので牛乳で亜鉛のサプリメントを飲んだとしてもほとんど吸収されることはないので注意してください。
他にもお茶に含まれるタンニンとも相性が悪いのでお茶で飲んでもいけません。
亜鉛は食後の２時間後に飲むと良いようです。